心が晴れる朝の習慣５選

朝、急いで家を後にしたり、在宅ワークでも、つい始業ギリギリまで寝ていたり……そんな自分に心当たりはありませんか？

そんなときに試してほしいのが、朝の５つの習慣。
どれも取り入れやすい習慣で、少し心掛けるだけで、生活全体の流れが変わります！

30分の余白でも、心の余裕をもつには効果大。注意点としては、30分といえど、早起きは気合では続かないということ。

朝の時間をつくるには「前日の夜」からの準備がなにより大切です。
「明日は〇時に起きる」と軽く意識し、いつもより少し早めに布団にはいりましょう。

アラーム用にスマホを枕元に置いたまま眠るのも、睡眠の質が下がり、朝の目覚めが重くなりがちです。スマホは別室で充電しましょう。

代わりにお気に入りの目覚まし時計をひとつ迎えると、早起きが少し楽しみになるかも。

軽やかな気持ちで朝を迎えるには、体の感覚も軽く保ちたいもの。

体型維持に地味に効果を発揮するのが、「毎朝、同じタイミングで体重計にのること」です。

増えていても、減っていても、ジャッジは不要。ただ“知る”だけで、その日選ぶ食べ物や量が自然と変わってきます。

体重を測ったら、乾いた体に水分補給。まずは白湯を、ゆっくり一杯。
水分は染み渡り、内側から目が覚めていく感覚を味わってください。

朝の運動というと、ウォーキングやランニングを思い浮かべる人もいますが、無理は不要です。

外に出なくてOK！家の中で気持ちよく体を動かすだけで十分です。

ポイントは「５分」や「10分」と、時間を決めてタイマーをかけること。
だらだらせず、気持ちを切り替えられます。ダンスやストレッチ、筋トレなど、朝の運動を固定で決めておくのもおすすめ。筆者の場合は、音楽を流しながらリズムにのって筋トレやダンスをしています。

短時間で効果を感じたい人は、
軽めのダンベルを持って簡単な筋トレをするのもおすすめです。

季節に関係なく、
朝は5分でいいので、窓を開けましょう。

寝ている間にこもった空気を入れ替えるだけで、
眠たい頭がすっと軽くなります。

外の空気を吸うと、
「今日が始まった」というスイッチが自然と入る感じがするんですよね。

もし余裕があれば、
ベランダに出て空を見上げるだけでもOK。
天気に関係なく、心は意外と整います！

最後は、とてもシンプルで、でも効果の高い習慣です。朝のうちに、
「今日はこんなふうに過ごそう」と軽くイメージして、みましょう。

このときのポイントは、
その1日の中に、小さくていいので“楽しみなこと”を必ず1つ入れること。

たとえば――
・昼休憩に、お気に入りのコーヒーを買う
・夕ごはんは、あれを食べよう
・会社で、あの人と少し雑談しよう
・ジムや習い事に行く
・夜に、あのドラマを観る

本当に、なんでもOKです！

人は「楽しみが待っている」と思えるだけで、
1日を前向きに乗り切る力がぐっと上がります。

朝にほんの30秒、
今日の“ちいさなご褒美”を決めるだけで、
心の天気は驚くほど変わりますよ！

人生を上向せたいのなら、まずは朝から

全部を毎日やる必要はありません。
ひとつでも、「これならできそう」と思うものがあれば十分です。

朝の過ごし方は、
人生の流れを少しずつ、でも確実に変えてくれます。

今日の朝が、
昨日よりほんの少し、心が晴れる時間になりますように！