心が晴れる朝の習慣５選

朝、急いで仕事に向かったり、在宅ワークでも、ついギリギリまで寝てしまったり……そうしてスタートした朝は、1日のエネルギーも低迷しがちです。

そんなときは、朝の５つの習慣を取り入れてみて。少し心掛けるだけで、生活全体の流れが変わります！

いきなり無理をしようとせず、まずは30分の早起きを目指しましょう。30分の余白でも、心の余裕をもつには効果大。

注意点としては、30分といえど、早起きは「前日の夜」からの準備がなにより大切ということ。
「明日は〇時に起きる」と軽く意識し、リラックスできるベッドルームを整えて、いつもより少し早めに布団にはいりましょう。

アラーム用にスマホを枕元に置く人も多いですが、睡眠の質が下がり、朝の目覚めが重くなりがちです。

スマホは別室で充電して、代わりにお気に入りの目覚まし時計をひとつ迎えると、早起きが少し楽しみになるかも。

軽やかな気持ちで朝を迎えるには、体の感覚も軽く保ちたいもの。

体型維持に地味に効果的なのが、「毎朝、同じタイミングで体重計にのること」です。

増えていても、減っていても、ジャッジは不要！　ただ“知る”だけで、その日選ぶ食べ物や量が自然と変わってきます。

体重を測ったら、乾いた体に水分補給。まずは白湯を、ゆっくりと一杯飲みましょう。
体に温かい水分が染み渡り、内側から目が覚めていく感覚を味わってください。

朝の運動というと、ウォーキングやランニングを思い浮かべる人もいますが、実は、家の中で気持ちよく体を動かすだけでも十分です！

ポイントは「５分」や「10分」と、時間を決めてタイマーをかけること。

だらだらせず、気持ちを切り替えられます。ダンスやストレッチ、筋トレなど、朝の運動を固定で決めておくと何をするか迷いません。音楽を流しながらリズムにのって体を目覚めさせるのもおすすめです。

短時間で体を温めたい人は、
軽めのダンベルを持って簡単な筋トレをするのも効果的。

季節に関係なく、朝は5分でいいので、窓を開けましょう。

寝ている間にこもった空気を入れ替えるだけで、眠たい頭がすっと軽くなります。

外に出ない場合でも朝の外の空気を吸うと、「今日が始まった」というスイッチが自然と入る感じがするはずです。

朝のうちに、「今日はこんなふうに過ごそう」と軽くイメージして、みましょう。シンプルですが、1日を充実させるのに効果の高い習慣です。

ポイントは、その1日の中に、“楽しみなこと”を必ず1つ入れること。

たとえば――
・昼休憩に、お気に入りのコーヒーを買う
・夕ごはんは、あれを食べよう
・会社で、あの人と少し雑談しよう
・ジムや習い事に行く
・夜に、あのドラマを観る

本当に、なんでもOKです！

大人は、自分を楽しませる予定をいれるのを忘れがちです。

朝に今日の“ちいさなご褒美”を決めるだけで、
心が少し晴れやかになるはずです。

人生を上向せたいのなら、まずは朝から

全部を毎日やる必要はありません。
ひとつでも、「これならできそう」と思うものがあれば十分です。

朝の過ごし方は、人生の流れを少しずつ、でも確実に変えてくれます。